跪坐在地板上,一侧腿蜷曲,双手撑在上面,另一条腿向外展开,身体向前压。

动作一

运动后的拉伸:

动作三

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动态拉伸,最常用的动作包括:慢跑、原地踏步等,能帮助心率慢慢提升,向前、向后转动肩胛骨活动上肢,剪步蹲起活动股关节等。

学做一套拉伸操,有助于缓解动脉硬化,降低心肌梗死和脑卒中风险。

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日本立命馆大学体育健康科学部教授家光素行的研究表明,拉伸运动还有助改善动脉硬化。

坐下时,双手撑在身后,单腿向前伸,另一侧腿向后弯,尽量使脚后跟靠近臀部。

拉伸幅度过大

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运动前的拉伸:

需要提醒的是,运动前不适宜做静态拉伸,因为在充分活动前,肌肉和韧带处在脆弱阶段,以上拉伸动作会让其变得更加紧绷,若之后投入运动训练,会对局部的肌肉纤维造成损伤。

运动对身体的好处众所周知,而拉伸环节却容易被忽视。运动前后,人的身体状态有很大区别,拉伸也要因时而异,才能更有效、更健康。

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一套拉伸操,帮助改善血管健康

拉伸能够消除肌肉紧张亚搏体育app。以上动作一侧做完换另一侧,每个动作坚持30秒,每天可做两次。

平躺,蜷曲一条腿,用双手抱住,尽量使大腿靠近腹部。

研究内容:研究人员让志愿者分别做拉伸运动15分钟、30分钟、40分钟后检查,所有人的动脉硬化程度都有所改善,但在拉伸一小时后,缓解效果消失。

拉伸能够消除肌肉紧张亚搏体育app。志愿者在一个月内坚持做5种拉伸运动,结果显示,他们不仅改善了动脉硬化,平时怕冷、手脚易凉的人,身体也变暖了。

拉伸能够消除肌肉紧张亚搏体育app。跪坐在地板上,两手向前撑,一条腿向后伸展。

拉伸,避开3个误区

研究对象:20~83岁的志愿者,40~83岁的中老年人中,身体柔韧性好的人,动脉硬化程度相比身体僵硬的人更低。

长期忽视其他难以拉伸的部位,导致身体柔软度的平衡被破坏,让人更难受。

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拉伸能够消除肌肉紧张亚搏体育app。拉伸能够消除肌肉紧张亚搏体育app。动作四

站立时弯腰,慢慢弯曲一条腿,双手撑住另一侧膝盖,感到大腿后侧有拉伸感。

重复拉伸同一个部位

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日本一项研究发现,拉伸不只能够舒缓身心,还有助于心血管健康。

动作五

拉伸超过韧带和肌腱的活动范围会导致疼痛。在气温较低时,更容易受伤,最好运动或洗澡后再拉伸。

静态拉伸,动作包括弓步压腿、侧压腿和转体拉伸操等。

动作二

动作不规范或者错误的拉伸习惯很有可能会适得其反,学会科学拉伸,才能有益身心,避免损伤。

很多人都知道,拉伸能够缓解肌肉紧张。办公室里坐久了伸一个懒腰,转一转脚腕都会让我们感觉轻松很多。

运动前后不拉伸

动态拉伸的目的是通过动态的动作改善关节活动幅度,通过反复做“收缩/拉伸”刺激肌肉,可以发挥肌肉的柔韧性。拉伸后,除了能减少运动时肌肉拉伤,还能提升运动表现。

静态拉伸动作较为缓和、缓慢。运动后做静态拉伸动作,有利于改善身体的灵活度,舒缓神经肌紧张与下背疼痛。

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